یادگیری و آموزش آسان

با شکم خود مهربان باشید

بسیاری از افراد برای تنظیم مجدد سیستم GI خود به پاک سازی جذب می شوند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد پاک سازی ها و سم زدایی هایی که معمولا در مورد آن ها می خوانید هیچ فایده ای ندارند. به جای تلاش برای پاک سازی سموم، اقداماتی برای افزایش سلامت روده خود انجام دهید تا بتواند کار خود را به خوبی انجام دهد.

به گفته پاتریشیا بنان، کارشناس تغذیه و آشپزی سالم، تقریبا برای هر جنبه ای از سلامت از تقویت خلق و خو گرفته تا کمک به خواب، از مدیریت وزن گرفته تا جلوگیری از بیماری های مزمن مهم است.

آلو به حفظ سلامت گوارشی کمک می کند و می تواند بر باکتری های ساکن روده تأثیر مثبت بگذارد و به طور بالقوه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. و حبوبات (شامل عدس، لوبیا، نخود و نخود) می توانند سلامت روده را با تقویت سد روده و کاهش خطر بیماری های مرتبط با روده، مانند بیماری التهابی روده (IBD) بهبود بخشند. گلابی حاوی فیبر پربیوئیتیک است که با تهیه غذا برای باکتری های مفید پروبیوتیک به سلامت روده کمک می کند. نکته این است که شما به منابع فیبر متنوعی برای بهینه سازی سلامت روده خود نیاز دارید، بنابراین مطمئن شوید که این غذاها و همچنین سایر غذاهای غنی از فیبر (مانند غلات کامل و مجموعه ای از میوه ها و سبزیجات) را اغلب مصرف کنید.

https://en.wikipedia.org/wiki/Inflammatory_bowel_disease

از مشروبات الکلی فاصله بگیرید

کری گانس، متخصص تغذیه و نویسنده رژیم غذایی تغییر کوچک می گوید: الکل ممکن است بازدارندگی را کاهش دهد، که می تواند شما را بیشتر به سمت غذاهای ناسالم سوق دهد.

هر کسی که چند مارگاریتاس و چند چیپس و گواک را در ساعت خوشی به عقب انداخته باشد، می تواند آن را تا بعد از راه اندازی مجدد گوشی، ذخیره کند.

غذاهای آبرسان بخورید

امی گورین، ام اس، RDN، صاحب امی گورین نوتریشن در منطقه نیویورک توضیح می دهد: «بدن انسان حدود 60 درصد آب است و بدن شما باید در طول روز به طور مداوم هیدراته شود تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. علاوه بر نوشیدن H20 و نوشیدنی‌های غنی از آب و کم کالری مانند چای، می‌توانید خوردن غذاهای پر از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات، سوپ‌های حاوی آبگوشت و حتی بلغور جو را نیز در اولویت قرار دهید. این غذاها همچنین مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای بدن شما مفید هستند. در تابستان، من عاشق ترکیب میوه در اسموتی صبحانه و کباب کردن هلو برای دسر هستم.»

میان وعده را به حداقل برسانید

دان جکسون بلتنر، RDN، نویسنده کتاب "The Superfood Swap" این نکته را مطرح می کند: شنا کردن برای تنقلات پرچرب.

او می گوید: وقتی در آشپزخانه می ایستم، یک قاشق چای خوری چای می خورم، در حالی که پشت میزم کار می کنم، یا هنگام تماشای تلویزیون فقط چند لقمه چای می خورم.

هر کس دیگری که با این سناریو آشنا باشد؟

با شکم خود مهربان باشید

بسیاری از افراد برای تنظیم مجدد سیستم GI خود به پاک سازی جذب می شوند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد پاک سازی ها و سم زدایی هایی که معمولا در مورد آن ها می خوانید هیچ فایده ای ندارند. به جای تلاش برای پاک سازی سموم، اقداماتی برای افزایش سلامت روده خود انجام دهید تا بتواند کار خود را به خوبی انجام دهد.

به گفته پاتریشیا بنان، کارشناس تغذیه و آشپزی سالم، تقریبا برای هر جنبه ای از سلامت از تقویت خلق و خو گرفته تا کمک به خواب، از مدیریت وزن گرفته تا جلوگیری از بیماری های مزمن مهم است.

آلو به حفظ سلامت گوارشی کمک می کند و می تواند بر باکتری های ساکن روده تأثیر مثبت بگذارد و به طور بالقوه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. و حبوبات (شامل عدس، لوبیا، نخود و نخود) می توانند سلامت روده را با تقویت سد روده و کاهش خطر بیماری های مرتبط با روده، مانند بیماری التهابی روده (IBD) بهبود بخشند. گلابی حاوی فیبر پربیوئیتیک است که با تهیه غذا برای باکتری های مفید پروبیوتیک به سلامت روده کمک می کند. نکته این است که شما به منابع فیبر متنوعی برای بهینه سازی سلامت روده خود نیاز دارید، بنابراین مطمئن شوید که این غذاها و همچنین سایر غذاهای غنی از فیبر (مانند غلات کامل و مجموعه ای از میوه ها و سبزیجات) را اغلب مصرف کنید.

https://en.wikipedia.org/wiki/Inflammatory_bowel_disease

از مشروبات الکلی فاصله بگیرید

کری گانس، متخصص تغذیه و نویسنده رژیم غذایی تغییر کوچک می گوید: الکل ممکن است بازدارندگی را کاهش دهد، که می تواند شما را بیشتر به سمت غذاهای ناسالم سوق دهد.

هر کسی که چند مارگاریتاس و چند چیپس و گواک را در ساعت خوشی به عقب انداخته باشد، می تواند آن را تا بعد از راه اندازی مجدد گوشی، ذخیره کند.

غذاهای آبرسان بخورید

امی گورین، ام اس، RDN، صاحب امی گورین نوتریشن در منطقه نیویورک توضیح می دهد: «بدن انسان حدود 60 درصد آب است و بدن شما باید در طول روز به طور مداوم هیدراته شود تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. علاوه بر نوشیدن H20 و نوشیدنی‌های غنی از آب و کم کالری مانند چای، می‌توانید خوردن غذاهای پر از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات، سوپ‌های حاوی آبگوشت و حتی بلغور جو را نیز در اولویت قرار دهید. این غذاها همچنین مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای بدن شما مفید هستند. در تابستان، من عاشق ترکیب میوه در اسموتی صبحانه و کباب کردن هلو برای دسر هستم.»

میان وعده را به حداقل برسانید

دان جکسون بلتنر، RDN، نویسنده کتاب "The Superfood Swap" این نکته را مطرح می کند: شنا کردن برای تنقلات پرچرب.

او می گوید: وقتی در آشپزخانه می ایستم، یک قاشق چای خوری چای می خورم، در حالی که پشت میزم کار می کنم، یا هنگام تماشای تلویزیون فقط چند لقمه چای می خورم.

هر کس دیگری که با این سناریو آشنا باشد؟